根据教育培训相关数据和搜索内容，以下是关于备考期间长胖20斤的3个紧急补救方案，并附上表格总结：1. 调整饮食结构备考期间由于压力大、作息不规律，容易摄入高热量食物导致发胖。以下是饮食调整建议：减少高热量食物：避免油炸食品、甜食、奶茶等，选